1、准备好你最喜欢的蔬菜，切碎待用，我根据图片上的数量做了三个薄饼
2、全麦蛋糕不是我们自己做的。在超市买的全麦蛋糕下次将由我们自己做。双汇低脂火腿火腿每片仅含11卡路里，但更适合做三明治。你可以自己煎一些鸡胸肉或牛肉
3、用三明治机煎鸡蛋其实可以用平底锅，但自从我买了三明治机，我就喜欢不用放油就用。把火腿也煎一下。
4、烤盘预热，每面全麦面包烤15秒
5、煎饼油炸后，与蔬菜、鸡蛋和火腿混合，放入他们最喜欢的沙司中。我用的是一种辣酱，热量很低。我在OLE超市偶然发现的，味道很好
6、趁热卷起来吃！
7、最后，计算热量：一块Masson薄饼，45g-135卡路里的鸡肉，一块火腿，10g-11卡路里的鸡蛋，一块45g-65卡路里的生菜，黄瓜和其他蔬菜和酱汁的热量都很低，总共计算20卡路里，230卡路里，加一杯牛奶或豆奶，就完美了~
