练胸肌下沿的动作：
动作一：下斜哑铃卧推
身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。
动作二：下斜哑铃飞鸟
以肩关节为运动轴做开合运动，肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。
动作三：下斜杠铃片上推
身体同样平躺在斜凳上，双手 夹住杠铃片，双手紧贴在身体两侧；
动作四：高位绳索夹胸
打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽量挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，不要为了拉起更大的重量，身体前进的厉害。
动作五：胸肌双杠臂屈伸
在整个活动中前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方，上身向前微倾，让胸部指向地面方向，身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌，让肩膀抽向耳朵方向。
