“单足立”式转体卷腹_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

仰卧，双手位于头后方，慢慢将双肩从地上抬起

单腿弯曲，成“单足立”动作，脚尖碰触对侧膝盖，将上半身向对侧进行扭曲

左右腿交换，方向互换

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

脚背绷直，保持动作的精准

4、常见错误

错误：下背部弓起，脖子过于僵硬

解决：收紧腰腹，下背部贴近垫子，扭曲上半身时，将手肘和胸部最大程度的打开

5、细节图示

脚尖碰触对侧膝盖

双手放于头后方

绷紧腹部