跑步之后的运动放松动作指导

1、坐姿放松--消除臀部肌肉脂肪乳酸堆积：变换不同姿势坐于律动机上，使臀大肌接受振动，时间15-30秒，两组/次

2、站姿小腿放松--可坐于瑜伽垫上将小腿放置于律动机上，调中低档振动频率，15-30秒，2组/次。站立姿势，将一只脚踩在律动机上，做膝关节屈伸动作，15个/组，一次三组

3、站姿双腿放松--主要放松大腿肌群，消除大腿部乳酸堆积。直立站于律动机上，将身体重心在两腿之间切换，并结合抬腿动作，5个/组，一次3组