1、红糖
红糖富含铁、葡萄糖，可以补血、促进泌乳。
除此之外，其中的矿物质还可以有效防治产后尿失禁，促进恶露排出。
但是不宜过多食用，一般产后 1 周内多吃点即可。
2、小米
小米中丰富的维生素 B1 和维生素 B2 能够帮助新妈妈恢复体力，增进食欲。
但小米粥不能作为主食，也不宜煮太稀。
3、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量高、营养丰富，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，易消化。
但鸡蛋也不宜食用过多，每天 1～2 个鸡蛋就足够了。
4、汤
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质，而且能够提高食欲、促进泌乳。应该肉、汤一并食用，营养更丰富。
5、莲藕
莲藕中含有大量淀粉、维生素和矿物质，可散淤止血、健脾开胃，更能促进乳汁分泌。
6、海带
新妈妈多吃海带补充碘元素，可以预防新生宝宝缺碘引起的呆小症。
