5个复合训练动作，节省时间、快速锻炼全身肌肉

 时间：2026-04-24 00:24:53

1、1，深蹲+侧平举，每侧做12-15个

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2、2，深蹲+单臂推举，每侧做10-12个

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3、3，立定箭步蹲+屈臂伸，每侧做10-12个

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4、4，俯身划船，每侧做12-15个

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5、5，侧平板肩推举，每侧做10个

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