顶峰式_瑜伽 · 冬季舒展进阶

 时间:2024-11-05 07:10:20

1、步骤跪于垫面上,双膝分开与髋同宽脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽吸气,臀部向上抬高,蹬直双膝呼气,脚后跟找向垫面,重心向后双脚并拢,稍向前走,重心不要放于手腕,尾骨寻找天花板

2、呼吸吸气延伸背部,呼气脚后跟找向垫面

3、动作感受臀部,腿部后侧,整个背部有很强的拉伸感

4、常见问题问题:脚后跟无法踩地解决:屈双膝,重心向臀部转移

5、细节图示双手掌压实垫面尾骨寻找天花板

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