右侧竖叉动态拉伸_一字马竖叉

1、步骤

右腿伸直，脚尖勾起，腹部贴紧大腿

左腿最大幅度向后伸，膝盖跪地

双手支撑地面，减轻大腿后侧的压力

2、呼吸

还原吸气，伸直膝盖呼气

3、动作感觉

右腿后侧有强烈的牵拉感

4、常见错误

错误：若痛感过于强烈，无法膝盖离地

解决：可以用书本将双手垫高

5、细节图示

双脚跨开最大距离

膝盖伸直

双手分担体重