持久敖喽沃瑕饱腹感，不用挨饿也能减肥」是大部分代餐粉最大的宣传点，而这个点对管不住嘴、迈不开腿又想减肥的朋友实在太有诱惑力了，所以很多人都在脱度素檗喝代餐粉减肥。可是90%的人都喝错了，他们的喝法是这样的：代餐粉代替2～3顿正餐。这样吃代餐粉体重减得太快，但是容易反弹，另外还会伤身，真的假的？当然是真的，根据代餐粉宣传页上的推荐吃法，每天能量摄入基本都低于1200千卡，有的甚至低于500千卡。按照《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》，这属于低能量膳食或极低能量膳食。虽然减肥减得快，但是很容易减出贫血、闭经等各种健康问题，而且因为做不到一直坚持这样代餐，所以一旦停止代餐就很容易反弹，反弹后再想减肥也往往更难减。因为在快速减肥的过程中降低了基础代谢，也就是说吃同样多的食物身体消耗的少了，所以更难减。那怎样使用代餐粉健康减肥呢？推荐5种健康吃法。
二、代替三餐的部分主食吃
1、大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃2包代餐粉，大约摄入180千卡能量。每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1份肉也就差不多了。1份肉是多少？参考如图。1份肉是多少？参考如图。小碟4英寸，直径10cm，高1.5cm，如果装纯肉、排骨、五花肉1碟基本是2份。
四、健身前后吃
1、很多人担心健身时饿，降低健身效果，所以都会健身前吃点东西，但是吃食物很容吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。
