1、每天多喝水像实热便秘最直接的原因就是大便干结，导致无法排出体内，堆积在肠道内，所以每天补充充足的水分对改善坎睾牢慨便秘很重要。根据《中国居民膳食指南》的数据显示，建议成年人的饮水量为每日1500-1700毫升。普通的一杯水，大约为200-250毫升，所以每天确保饮用8杯水很有必要。每天清晨最好选择空腹喝一杯水，这样可以帮助湿润肠道，软化宿便，有助于起床后排便。
3、养成好的排便习惯人体在清晨刚睡醒和进食后，结肠运动就会加强，引起排便反射，让人想排便。这时候大家就需要顺着便意及时排便，不要一直憋着，长此以往，会减弱人体的排便反射功能，让人很难排便。另外，在排便的时候，需要精神集中，不要看书、玩手机，否则便意消去，就会延长排便时间，导致排便困难。
5、注意烹饪方式，口味清淡对于我们平时吃的食物，也需要注意它们的烹饪方式，油炸、煎烤会减少食物中的水分，最好选择蒸煮的方式。在口味上，尽量要避免辛辣、高油、高盐、高脂肪的食物，保证饮食清淡，不给肠胃带来过重的消化负担。
