1、第一，弄清楚自己会在哪些情况下会紧张，如果因为目标很多，就会不知所措，先冷静下来，然后尽可能把目标定拆分简单和具体的，比如，教室里的演讲，期末考试。把精力专注于某一件事上，就能让一次成功激宝拘鞠宴励更多的成功，渐渐地就能改变自己的紧张情绪
2、第二，做好充足的准备，我们已经知道紧张来源于存在未知的恐惧，那么做好充分的准备，制定合理的计划，反复演练假设的情景，就能让自己的情绪保持平稳。
3、第三，即使这样，第一次仍然会紧张。用日记本记录事情经过，回忆当时情形，如果可以的话，用手机录下现场视频，想一想，下次是否可以表现更好？改变自己是一个漫长过程，有艰辛，也有成功满足，更会有难堪失败，但是没关系，这都能让自己成长
