1、1.牡蛎
牡蛎是一种低脂肪、高蛋白、容易消化且营养丰富的食品，牡蛎的含锌量是食物中较为丰富的。
2、2.虾
虾的含锌量也比较丰富，有壮阳益肾、补精、通乳之功。虾还具有补肾作用，能壮阳，帮助改善阳痿，早泄，性欲减退，频尿等情况。
3、3.肉类
尤其是瘦肉类及鱼类，含有丰富的蛋白质和微量元素锌，对备孕男性来讲有不错的功效。
4、4.动物内脏
动物内脏含有丰富的铁、锌等微量元素和维生素A、维生素B2、维生素D等，食用后，能有效补充人体对这些物质的需求。容易缺锌的男性，动物内脏更有必要吃。
5、5.坚果
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。备孕男性可适当吃些不同的坚果也有好处。
