受了委屈心里堵的难受怎么办

1、首先深呼吸，吸气吐气，减轻自己的内心负担，让自己慢慢放松；

2、然后认识委屈，捋清楚这件事情，并学会接纳委屈；

3、然后过不去心里的坎就试着去解释委屈，告知他人真实的情况，让别人了解也与自己和解；

4、最后找一个发泄的方式，把心里堵的气发泄出来，可以跑步，可以k歌也可以喝点小酒哭一场就可以化解。