1、站立直角式
1. 站姿，双腿并拢。
2. 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3. 呼气，上身向前平行于地面。
4 . 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
2、反功三角式
1. 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2. 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3. 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4. 吸气，左手臂向头顶上方延展。
5. 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
3、坐立鹰爪式
1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2. 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3. 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
4、单脚V字式
1. 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2. 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3. 呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4. 吸气，交替练习。
5、风车式
1. 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2. 吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3. 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4. 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
