1、睡前散步，睡前可以慢走十分钟左右，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、热水泡脚，睡觉前用热水泡脚，缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，更容易入睡。
3、睡前梳头，主要是为了按摩刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳。
4、睡前喝牛奶，可以安眠。
5、合适的睡姿，选择一个感觉最舒适的睡姿让全身肌肉得到放松，身体彻底得到解放。
6、平静心态，睡前不要过于兴奋或激动，保持心平气和的心态去休息。
7、适宜的涞虍颐吨睡眠环境，营造一个良好的睡眠环境，不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风。
8、总结如下。
