1、一共三个动作，每个动作间休息15秒。
2、动作一：俯卧w伸展。俯卧在垫子上，双臂与身体呈W字。
3、双手握拳，大拇指朝上用力上举，感受背部发力。
4、抬起的双臂在最高点停顿一下，重复12遍。
5、动作二：俯卧TW伸展，俯卧在垫子上双臂与身体呈T字。
6、双手握拳，大拇指朝上用力上举。后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘。
7、感受背部中间被挤压，重复12遍。
8、动作三：仰卧划臂。屈膝躺在垫子上，腰背挺直。
9、双臂屈臂放于身体两侧，手臂贴住垫子缓慢下移。
10、下去后稍作停顿再还原，重复12遍。
