把脚并拢,让大腿和小腿成90度,双手微微打开,吸气,臀部向上顶髋。
这个时候不要超伸,收紧臀部,下来的时候慢慢落,不要落在地上,一定要做正确的动作。
要点:腰不能超伸,保持脊椎的曲度,保持肌肉张力,不要碰地面,速度不要快。
工具/原料
瑜伽垫
时间:2026-02-12 07:25:15
把脚并拢,让大腿和小腿成90度,双手微微打开,吸气,臀部向上顶髋。
这个时候不要超伸,收紧臀部,下来的时候慢慢落,不要落在地上,一定要做正确的动作。
要点:腰不能超伸,保持脊椎的曲度,保持肌肉张力,不要碰地面,速度不要快。
瑜伽垫