塑形干货：怎样打造饱满翘臀？

 时间：2026-02-12 07:25:15

把脚并拢，让大腿和小腿成90度，双手微微打开，吸气，臀部向上顶髋。

这个时候不要超伸，收紧臀部，下来的时候慢慢落，不要落在地上，一定要做正确的动作。

要点：腰不能超伸，保持脊椎的曲度，保持肌肉张力，不要碰地面，速度不要快。

工具/原料

瑜伽垫

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