1、卸载一些花费时间过长的娱乐软件。现在的智能手机都有一个屏幕使用时长，在里面你可以看到使用时长最多的软件，找到它们，限制使用时长，或者直接卸载。现在的人一拿起手机就开始刷短视频，欲罢不能，建议手机上远离这样的软件，碎片化的内容，对于自身的发展有害而无一利。
2、与好朋友玩游戏开黑。这个办法是针对于你无法克制自己卸载软件的措施。如果你不想卸载的话，那我建议你可以玩一些手游，并且和好朋友开黑，或者和陌生人开黑，在游戏的过程中多交流，除了一些游戏上的策略，也可以聊一些个人的情况，先让自己变得喜欢说话。
3、找朋友谈心。社恐最主要的特点是不太愿意和陌生人交流。所以在初期，先不要强迫自己和陌生人交流，可以选择非常要好的朋友，空闲时间就约着一块聊天，一起出去玩，当你走出去了，你就成功了一半。当你感受到窗外的世界如此精彩，你的内心就会给予强烈的反馈机制，让你爱上这样的方式。
4、多看书。看书虽然也和玩手机一样，都是一个人单独待在空间里，与世隔绝。不过书籍完全区别于碎片化的娱乐，而是一种深度学习。深度学习能够让你开阔眼界，在这个过程中还能够提高你的沟通水平，以至于不让你在与人交谈的时候磕磕绊绊，言之无物。极大程度提高你的自信心。
