增肌应该吃的东西有哪些

1、牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素。

2、牛肉具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力。

3、杏仁含有丰富的蛋白质和维生素E，有助于高强度运动或训练。

4、吃杏仁后产生的自由基对肌肉拉伤的快速恢复，增强肌肉的柔韧性。

5、杏仁的有效摄入量应保持在每天300g左右，不易过多食用。

6、健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，蛋白质对肌肉纤维起着至关重要的修复作用。