1、
2、主动伸拉：就是自己用某种方法对自己所训练的肌肉进行针对性伸拉，没有其他人辅助进行。
优点：方便省事不用借助他人的帮助，自己就可以独立进行。
缺点：对身体某些肌肉群起不到充分的伸拉作用。
3、被动伸拉：在他人的帮助下对自己所运动的肌肉进行针对性伸拉。
优点：肌肉伸拉充分到位，伸拉效果明显。
缺点：需要他人帮助协作完成。
4、静态伸拉：伸拉肌肉过程中保持一定的伸拉动作幅度坚持30S-60S之间。
优点：安全有效。
缺点：暂时未见报道。
5、弹动伸拉：伸拉肌肉过程中动作幅度不断的来回变化。
优点：不太明显。
缺点：不安全极易受伤，效果一般。
