如何练出胸大肌

1、双脚踩实地面。

2、脚尖膝盖同一方向，向前。

3、背部紧贴训练椅。

4、然后挺胸收腹。

5、闭握正握，握住杠铃。

6、设计原理阻力向下，与阻力相反的过程。

7、肩关节做一个水平屈的过程。

8、胸大肌向心收缩。

9、使肩关节做水平屈的动作。

10、组数，1组8-12个。

11、间隙是30秒到60秒。

12、向下至胸大肌充分收缩。

13、向上是手臂自然伸直。

14、向上吸气，向下吐气即可。