瑜伽半腿背部伸展体式怎么做

1、坐在垫子一端，伸出双腿拐杖姿坐姿。

2、调整一次呼吸，延展脊柱向上，头顶指向天花板，脚趾向回勾。

3、深呼吸，曲右膝让右脚脚背放在左大腿根部。

4、深呼吸，延展脊柱向上，两臂打直上举。

5、呼气，让身体缓慢向下，双手扣在十个脚趾上，抬头延展脊柱，保持腰背延展。

6、再次深吸气，延展脊柱。

7、呼气，身体继续向下，双手放在脚掌掌心，额头贴紧腿部。

8、保持3到5个呼吸，缓慢推直身体回正。