跪姿右侧后踢腿_臀部塑形

1、步骤

俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地

右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹

想象身后有一个人，用腿把人蹬出去

2、呼吸

收腿时吸气，伸展时呼气

3、动作感觉

臀部外侧有明显的收缩感

4、常见错误

错误：蹬腿速度过快，身体出现晃动

解决：控制动作速度，动作全程控制身体和骨盆不要出现转动

5、细节图示

向后踢腿时，骨盆不要出现转动，动作全程保持骨盆稳定

腰背平直，不要塌腰