1、1.樱桃
新鲜的樱桃或者干樱桃是褪黑激素唯一的天然食物来源，化学成分可以控制身体的内部时钟调节让你安心睡眠。科学发现在飞机上想要睡觉时许多空姐都喜欢在睡前1小时吃点樱桃干。
2、2.香蕉
香蕉中含有的钾和镁是天生的肌肉松弛剂，香蕉也含有氨基酸色氨酸，这使转化为5-HTP与大脑反应。这5-HTP反过来转换为5 -羟色胺（放松神经递质）和褪黑素。
3、3.烤面包
面包等食物可以诱发胰岛素产生，加快色氨酸和血清素的释放，这两个物质可以让大脑放松。
4、4.麦片
当你吃烤面包的时候不妨来一杯燕麦片，一碗燕麦粥触发血糖上升，从而触发并释放胰岛素分泌大脑化学物质，燕麦也丰富的褪黑激素，帮助睡眠。
5、5.热牛奶
就像香蕉一样，牛奶含有氨基酸色氨酸，再变成5-HTP转化为5-羟色胺，这也是高钙的食物，促进睡眠。
