1、动物肝脏：动物肝脏中富含维生素A，这是构成眼睛感光物质的重要原料。鸡肝、鸭肝、猪肝等都是很好的选择。
2、蛋黄：蛋黄也是富含维生素A的食物。且蛋黄中的叶黄素和玉米黄素对眼睛保护也起到极大的作用。
3、全脂奶：全脂奶的维生素A含量也相当高。250毫升的全脂奶可以满足我们对维生素A三分之一的需求。
4、深绿色的蔬菜：例如菠菜、芥蓝、油菜等含有较高的维生素A和叶黄素，可以保护眼睛免于伤害。
5、深黄色的蔬菜和水果中富含B-胡萝卜素，它可以转化为为维生素A，进而保护眼睛健康。例如我们常见的芒果、南瓜、胡萝卜等。
6、深紫色的蔬菜中富含花青素，可以稳定眼部的微血管，还可以有效的抗氧化。例如常见的紫色卷心菜、蓝莓、茄子、桑葚等。
