腰椎间盘突出怎么锻炼

1、进行辅助运动如果我们想让自己的腰椎间盘比较好的适应长期的工作压力和强度，我们就需要定期的进行一些运动。这些运动也是有针对性的，比如说我们可以去挑一些可以舒缓腰部，脊椎等方面的运动，来帮助我们减轻压力和负担。

2、适当进行按摩除了进行适当的运动，如果我们是长时间的工作者，可能并不能找出一些适合的时间来进行整体的运动，那么我们就要利用其淋碎的时间去做一些放松的活动，例如我们可以去进行周期性的按摩来对全身心的肌肉和脊椎进行放松。这也是比较好的一种方法。

3、自我牵引疗法在高处用绳吊起一横棍，以患者翘脚能抓得着为好，靠自己的体重拉，使突出间盘复位。