站姿哑铃前平举

1、准备动作： 　　1） 取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。 　　2） 双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。 　　3） 腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。

2、站姿哑铃直臂前平举训练动作： 　　4） 将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。 　　5） 稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。 　　6） 重复上述动作，直到完成一组练习。