1、方法一：多嗮太阳，最佳时间段是上午8：00—10：00，下午4：00--6：0；因为这段时间的太阳比较弱，不会晒伤皮肤；人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
2、方法二：多喝牛奶；牛奶是我们生活中最为常见的一种营养饮品，喝牛奶的好处有很多，比如增强免疫力、补钙、美白等，这些都是喝牛奶的好处中的一部分；不然大人怎么老是让小孩多喝牛奶呢；
3、方法三：多锻炼；多练自己的韧带，不要让软骨层变硬。体贯蜒臣恽育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
4、方法四：饮食习惯；平时多吃点含蛋白质和钙比较高的食物；比如：海鲜类；蛋类；豆类；蔬菜，水果等；一个良好的饮食习惯可以帮助你身体吸收全面的营养；
