快速入睡的方法

1、躺姿放松舒适

     首先，把你的身子平躺在床上，越舒适越好。

2、营造一个场景

       想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。

3、呼吸法快速入睡

         尽量降低呼吸频率，一分钟呼吸4-5次左右。深吸一口气，然后缓慢呼出，不断重复。

4、阅读

       放一本纸质书在床头，睡觉之前阅读一会，可以帮助你更快更好入睡。

5、白天尽量少睡

      中午可以午休10-30分钟，千万别睡太久，要不然晚上难以入睡。

6、多做些运动

      运动可以消耗能量，让你更容易感到疲乏，也就更容易入睡。

7、希望对你有帮助