上胸怎么训练?

 时间:2026-02-13 13:04:55

首先选择合适重量的杠铃,身体躺在卧推椅上,胸部微微挺起,双手握住杠铃杆,向上推起,将杠铃杆放于胸前,保持身体稳定,吸气时将杠铃杆慢慢向下放,呼气时向上推,感受胸部肌肉的收缩,每组做12次,重复做4组即可。
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