成人如何通过运动和饮食去增高

1、每天清早起来，吃两个煮鸡蛋 鸡蛋在水沸腾后煮上5-8分钟即可。

2、接下来喝一杯纯牛奶，牛奶可以选择现代牧场的防腐剂少。

3、中午的食物需要均衡 不能挑食，骨头汤 青菜多吃点。

4、每天坚持跳绳、引体向上、蹦高 、羽毛球 运动30分钟至60分钟（选一种坚持就可以）

5、晚上在10点之前睡觉 保证自己睡眠时间在8小时。