1、达成短期目标
完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘，每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。
2、达成短期目标
完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘，每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。
3、认真记录锻炼量
老人的锻炼量需要根据自身的身体情况而制定。刚开始锻炼的老人需要从基础做起，一步一步循序渐进，逐步提升。记录每天的运动量是很有必要的，对老人来说可以起到很大的鼓舞作用。老人可以选择购买一个加个相对便宜的计步器。
研究表明，美国人平均每天步行5000步，但运动专家鼓励人们每天至少步行1万步。根据步幅的长短，1万步相当于要行走6.4N8公里。退休老年人需要给自己设定更高的目标，每天要完成步行1.5万步的运动量，这样才能使身体处于高度活跃的状态。
4、满足有氧运动训练指南标准
为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动，如快步走
或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。
5、满足有氧运动训练指南标准
为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动，如快步走
或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。
6、满足有氧运动训练指南标准
为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动，如快步走
或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。
