1、提 臀 运动部位：屁屁 脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力
3、空气自行车 运动部位：腹部、斜肌 坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面 接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动
5、膝盖与脚趾碰触 运动部位：大腿内、外侧 基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
7、螃蟹走路 运动部位：腹部、手臂、腿 与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
8、额外提醒 饮食宜清淡，不宜丰盛，晚餐少吃。再好，再多的运动也扛不住大吃大喝啊那就是做再多的运动也白搭。
