快乐婴儿式_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤

取躺姿，双腿并拢。吸气，抬腿，屈双膝，双手抱膝。

呼气，卷腹，同时头部向膝盖靠拢，保持3秒钟。

吸气，还原。

分开双腿，屈双膝，腿间距比肩微宽。

呼气，双手抓住脚掌两侧，保持3-5个呼吸。

吸气，并拢双腿，还原成屈膝抬腿姿态。

2、呼吸

呼气卷腹，吸气还原。

3、动作要点

主动用腹肌发力。

4、常见问题

问题：双手无法抓住脚掌。

解决：抓住脚踝即可。

5、细节图示

主动发力卷腹

下巴微收，保持颈椎中立位

大腿并拢，紧贴躯干

上背部紧贴地面

双手抓住脚掌