倒蹬机如何训练？

首先选择合适重量的杠铃片，固定好器械，坐在凳子上，背部紧贴靠垫，双脚踩在踏板上，挺胸收腹，身体保持中立位，吸气时双脚向上推，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。