1、头部按摩：在早上醒来时，先不要急着下床，将身体侧卧，五指张开屈曲成爪状，用指腹梳同侧半边头，方向由前发际往后发际，力道适中。30－40次，再换另一边。
2、颈部按摩：由卧改为坐姿势，双手搓热，用手搓脖子两侧，30－40下，以脖子发热为宜。
3、肩和腰部按摩：由坐姿改为站姿，赶时间也可边走边做。双手轻握成拳，左拳捶打右肩，右拳捶打左肩，交换着捶打，30－40次为宜；之后，左手五指伸直并拢，右手轻握成拳，以左手轻揉右腰，右拳轻打左肩，5至7次下后，换为右手轻揉左腰，左拳轻捶右肩，以腰部发热为宜。
