1、菠菜当你不能吃牛奶时不用担心，因为菠菜仍然可以代替你体内的钙。对于乳糖不耐症的人来说，菠菜的食用是安全的。菠菜被推荐用于孕妇和哺乳期妇女，因为它含有丰富的营养成分。
2、杏仁杏仁的磷和钙含量很高，对健康的骨骼和牙齿非常重要。对于那些患有乳糖不耐症并且是体内钙的来源的人来说，杏仁是安全的。不仅如此，杏仁味道也很好，可以与其他食物一起用作零食。
3、沙丁鱼其他替代牛奶和安全食品是沙丁鱼。众所周知，沙丁鱼含有高钙，可以作为身体钙的来源。对于乳糖不耐症的患者来说，你应该通过烘烤来烹饪沙丁鱼而不是用黄油烹饪。
4、豆腐豆腐钙含量很高，每天都能满足钙的需求。除此之外，豆腐特别适合30岁以上的女性消费，因为它们容易患骨质疏松症。但选择不含福尔马林和硼砂等有害防腐剂的豆腐！
5、海藻海藻可以替代牛奶，因为它的钙含量高。您可以将海藻作为汤，满足钙的需求。
6、豆浆豆浆是大豆浸泡后研磨过滤后的饮品，我们吃的豆腐是豆浆加工而成的。豆浆除了丰富的植物蛋白质外，还含有钙、铁等各种矿物质。是一种很好的牛奶替代饮品。但饮用前要充分煮熟。
