1、许多人认为只要自己一成年就失去了长高的机会，其实不然。虽说成年意味的发育的基本结束。但是并不意味着也是身高的尽头。因为在发育后人的骨骼仍处在开始封闭阶段，不是封闭结束阶段。只要我们在这个阶段好好的利用他的可塑造性，仍然有很大机会长高。
3、酾唐胱慝慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。 2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，足饶戽沸每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。 3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。 5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。 6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。 7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
5、运动是长高最有效的方法，但单纯的运动是不能达到效果最大化。我们都知道长高需要钙。在运动的前后都可以适当的喝上些许纯牛奶。若有夜晚腿脚易抽经的同学更应注意，你们的身体已经开始缺钙。当然也不仅仅是钙这种东西，钙是关键的。其他营养也是必须的，牛奶虽含有大部分这些营养。但平时的饮食也要适当的调整。
