1、俗语“吃什么补什么”，因此要多食用一些鞭类食物，像牛鞭。
2、钙离子能刺激精子成熟。因此要多吃含钙丰富的食物，比如虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
3、精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点，如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
4、锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。含锌量高的薅黾稣形食物有牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中也含有一定量的锌。
5、富含维生素的食物大多存在于新鲜蔬菜、水果中，因此要多吃蔬菜和水果。
6、动物内脏含有较多的胆固醇、肾上腺素和性激素，因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平。
7、以上食物要合理搭配食用，过犹不及。
