1、太极拳用阴阳结合，周身相随，以意导力的特点，然而这些特点对于习练者来说，通过看视频去比划，或者单纯的去学招式是很难体会到的，一般要习练套路一刀两年才能慢慢体会。其中站桩就是找到太极拳这些感觉的重要途径。
2、站桩的步骤：1.两足平行分开，与肩同宽，自然站立。下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合
3、2.肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平。
4、3.伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。
5、通过做以上这些动作，让人体通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，这时候抛弃杂念，感知自己的肢体、内脏，由外及内，运用自己的意识给自己全身上下做一次“体检”。比如，站桩时想想自己的手在哪儿，肘在哪儿，腿在哪儿，腰在哪儿。通过意识的锻炼达到知己的能力。
6、当知己的能力有所提升时，习练太极拳时就会做到周身相随，阴阳平衡、开通经络，不但有利于提高拳术，也有利于身体的健康。
