腹真空收缩能让你拥有紧实平滑的小腹

1、准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可

2、用力将你肺里所有的空气都呼出去。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的背椎。在做的过程一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了

3、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。