下背部动态拉伸_背部塑形

1、步骤

双手抱紧膝盖，仰卧在瑜伽垫上

放松下背部，将膝盖向胸口拉起，到最大幅度后还原

2、呼吸

拉起时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

膝盖靠近胸部时，下背部会有牵拉感

4、常见问题

问题：下腹发力提膝

解决：着重用手臂的力量提膝

5、细节图示

抱紧膝盖，来回拉动

下背部有拉伸感