1、一个舒服柔软的枕头
按照人体头部设计的枕头，枕着睡觉是最舒服的，不会觉得太高或者太低，也不会造成落枕的现象。
2、一副柔软舒服的睡衣
睡觉建议都穿着柔软的睡衣睡觉，女生不要系文胸，男生不要系皮带，睡觉的时候让身体全身都放松，再放松，才能睡得更香更沉。
3、入睡前两个小时，不要吃高能量不难消化的食品
如果睡觉前吃了油腻高能量难消化的食品，在你入睡的时候，消化系统还在高强度工作中，这样会直接影响到你的睡眠质量，加重胃的负担。
4、睡前半小时喝一杯牛奶，牛奶富含丰富的蛋白、钙和人体需要的维生素，对于入睡有一定的帮助，尽量选择无糖的牛奶喝，免得发胖哦。
5、睡前不要做剧烈运动，剧烈运动的时候，头脑神经都是处于比较激动和兴奋的状态，这样反而不利于提高睡眠质量，反而可能会做噩梦。
6、睡前泡泡脚，敷个面膜，静静享受那15分钟，可以在泡脚或者敷面膜的过程中，不看电脑，不看手机，只放一些轻柔的音乐，什么都不想，闭上眼睛让大脑休息休息，这样到睡觉的时候也能很快入睡了。
