1、扭腿式瑜伽
2、1）自然躺在垫子上，两脚并拢，双手与肩膀平行。
3、2）两腿弯曲，扭动腰部，上半身保持不变。
4、3）头部和腰部处于相反方向，双手贴在地面，腰背随着臀部的扭动而伸展。
5、蛇式瑜伽
6、1）两脚并拢，俯卧在垫子上，双手自然在屈肘在体侧，指尖向前。
7、2）如果腰部有旧疾的朋友可以把两脚分开，与垫子同宽。
8、 3）吸气的时候抬下巴，收紧的你身体，慢慢地利用手臂和腰腹的力量把身体向上推。 这个动作能够舒俣糸诈萱展紧绷的背部，扩张胸部增加肺活量，从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。同时使用了腰腹的力量，收紧腹部肌肉，从而达到减小肚腩瘦身的效果。
