1、1.每天五点半起床，跑步半个小时以上，全身出汗，然后进行慢走，体力逐渐恢复。
2、2.正手引体向上十个，充分锻炼自己的臂力，对于手臂和胸部的用力要配合好，不要拉伤。
3、3.正面引体卷腹，这样做的目的是为了锻炼自己的腹肌更加强硬，突出，要点在于抓紧单杠。
4、4.仰卧起坐每天至少50个，让自己的腹肌得到锻炼，腹肌你不刺激，它就不起来。
5、5.每天健腹轮保持50个，一次性10个，这样保持效果非常的明显，希望都能够坚持。
6、6.晚上进行快走半个小时以上，工作了一天，再次锻炼，让自己的身体动起来。
