如何用坐姿器械练胸部

 时间：2026-04-24 22:36:33

调整凳子，脚踩实，骨盆稳定，腰背挺直，手握把手，肩胛骨收紧，目视前方，下颚微收。

呼气时胸部发力，带动手臂向前，呼气回来，手臂角度不要变，掌心自然朝前不要耸肩，重量不需太重。

手握把手呼气向上推，肘关节微屈，吸气下放至大臂平行或略低于地面，不要耸肩，做4组15~20个即可，

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