简易减肚腩方法

1、平躺，手抱头部，手不要用力，用腹部的力量向上起。

2、不必完全起身，斜角约60度左右即可。这时按住上腹有坚硬的感觉。

3、躺下重复上面步骤。20个为一组，每组间可以适当休息，饮水。

1、平躺，双手平放身体两侧，双脚慢慢向上抬起，与身体约90度时，向胸弯曲。

2、尽力弯曲到贴合身体，再向上抬起与身体90度，慢慢向下放直。

3、向下放到几乎平面，注意千万不要接触实地，再重复1.2两个步骤。20次为一组。