运动后拉伸动作

1、慢慢抬起一条腿

先站立好将双手扶腰、肩部放松，慢慢的去将一条腿抬起来。

2、腿部向外展转运动

将我们的腿向外展转运动腿部，慢慢收回来，向后伸展臀肌发力向上展、转动收回来。

3、屈膝臀部向后推

将双脚分开，脚趾尖冲前或者微外八一些，膝盖冲向脚趾、屈膝臀部向后推，感受腿部内侧的拉伸。

4、内外八字慢慢收回

吸气脚蹬站立，呼气向另一侧，臀部向后推，感受腿内侧的拉伸，再内外八字的收回即可。