1、收腹锻炼。
在身体保持自然挺直的状态下，将腹部向内收，感觉腹肌在向脊柱靠近，然后深呼气放松还原，重复20次左右为1组，连做3组。别看它简单，只要每天坚持做几遍，就能对腰腹肌有一个好的锻炼。
2、 空中蹬车。
在稳定性较好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，同时用右肘努力靠近左膝，还原后再用左肘碰触右膝。注意不要求快，要注意节奏和力度，一般蹬到腿肚子微微发酸为好，坚持10分钟。适应后可逐渐延长锻炼时间。
3、一手抱膝卷身体。
晚上在家仰卧在地板或健身垫上，双腿移至胸前，吸气。双手抱住左膝，胸部和脸部尽量靠向膝盖。呼气时，胸部和头部保持向上姿态，右腿抬离地板几厘米。这样将动作保持住，集中收缩腹部肌肉，以保持上身卷曲的姿势。
4、抬腿起身做坚持。
躺在床上，将左腿伸直向上蹬，肚脐眼部位收缩，胸部慢慢靠近左大腿。上半身微微抬起，将这一姿势保持呼吸2到3次的时间。然后放松，双腿及胸部降低至平卧位置。在休息数秒后，可以换另外一条腿，然后再重复全组动作。
