1、伸展运动效果：这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。方法：将两臂伸展至和肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次。
2、肩部左右摆动效果：平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。方法：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次。
3、舒缓疲惫的脊椎和颈部效果：长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。方法：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4、舒展弯曲的腰部和肩部方法：将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次。
